¿A qué hora tomas el licuado de avena con arándanos? Seguramente en la mañana, como sustituto de una taza de café o de un vaso de jugo de naranja.
Pero quizá te interese consumir este batido en los momentos previos a irte a acostar, pues posiblemente tiene beneficios si te lo ‘echas’ antes de dormir.
Si no sabes cuáles son los posibles efectos de tomar el licuado de avena con arándanos en la noche, aquí te lo contamos.
¿Qué beneficios tiene el licuado de avena y arándanos antes de dormir?
Las moléculas y nutrientes presentes en los arándanos y en la avena fueron los protagonistas de distintos estudios científicos donde se determinaron los posibles efectos de consumirlo.
Sin embargo, es necesario destacar que comúnmente los batidos están preparados con leche entera, la cual tiene grasa saturada, calorías y altos índices de azúcar, lo cual ocasiona problemas en la salud como sobrepeso o problemas del corazón, entre ellas el aumento del colesterol de baja densidad en la sangre, informó Cleveland Clinic.
Por ello se recomienda optar por otro tipo de leches como las bajas en grasa e incluso vegetales como la de coco o almendra.
¿El licuado de avena con arándanos ayuda con el insomnio?
El licuado de avena y arándanos contiene una molécula llamada melatonina que está relacionada con la calidad del sueño, la cual es liberada de manera natural por el cerebro, que la produce cuando hay menor luz en el ambiente, informó Healthline.
Mayo Clinic detalla que la melatonina regula el ciclo del sueño en las personas, reduce el tiempo en que la persona consigue dormir y mejora problemas para dormir como el insomnio.
¡Ojito! La dietista y nutrióloga Samar Kullab informó en una entrevista con Healthydigest que estos efectos se anulan cuando se consume la avena o el arándano en mezclas con altos índices de azúcar, como un licuado con leche entera, por ejemplo.
“En algunos casos, incluso podría interrumpirlo o reducir su calidad debido a su contenido de azúcar, si decide tomarlo cerca de la hora de acostarse, le recomiendo optar por una versión sin azúcar para evitar un aumento repentino de los niveles de azúcar en sangre”, declaró Kullab en la plática publicada en noviembre de 2024.
El licuado de avena con arándano contiene fibra
El licuado de avena con arándanos contiene fibra, una molécula que ayuda con la digestión de los alimentos y combate el estreñimiento, pero, ¿cómo ayuda a dormir?
Healthline asegura que la fibra ayuda a desinflamar el sistema digestivo, efecto que disminuye la incomodidad de acostarte a dormir mientras “te sientes lleno”, al contrario, está la sensación de ‘ligereza’.
El licuado de avena con arándano tiene antioxidantes
Los antioxidantes están presentes en índices significativos en la bebida de arándano y avena, estos combaten los radicales libres. De acuerdo con Medical News Today, esta sustancia es un “desecho de la célula”, producido después de los procesos del metabolismo.
Los estudios acerca de los radicales libres y la calidad del sueño son limitados, pero la Biblioteca Nacional de Medicina asegura que los existentes respaldan la relación de los radicales y la oxidación celular con problemas para dormir.
“Los pacientes, quienes reportaron una calidad de sueño regular, pero no buena, presentaron perfiles óptimos de inflamación y estrés oxidativo (...) Los antioxidantes funcionaron moderadamente, pero se requieren de estudios con una mayor amplitud”, se lee en la página de la Biblioteca Nacional de Medicina.
¿Cuáles son los efectos de tener una mala calidad del sueño?
El tener una mala calidad del sueño tiene efectos negativos para el organismo como problemas repentinos de conducta y problemas con la regulación de emociones.
“Un sueño deficiente, tanto en términos de duración como de calidad general, se ha relacionado con una serie de consecuencias negativas para la salud y el bienestar general, incluidos problemas de conducta, un mayor riesgo de síndrome metabólico”, informaron los Institutos Nacionales de Salud-
