Aunque el café con canela se suele tomar antes de ir a dormir, hay quienes optan por alternativas sin cafeína, tal como beber la infusión de manzanilla con miel o los tés de canela antes de ir a la cama.
Pero, ¿alguna vez has pensado en tomar el té de jengibre por las noches? Esta es una práctica menos popular que beber un licuado de avena con plátano antes de ir a la cama, pero que se hace con los mismos fines: mejorar la calidad del sueño.
Pues tal como sucede con los efectos del té de valeriana, se tiene la idea de que beber la infusión de jengibre posiblemente relaja y ayuda a conciliar el sueño más rápido, pero, ¿qué dice la ciencia al respecto? Te contamos.
¿Qué beneficios tiene tomar jengibre en la noche?
Aunque no existen estudios científicos que puedan demostrar que el jengibre tiene efectos beneficiosos para mejorar la calidad del sueño, a diferencia de lo que sucede con el té de canela, sí puede ayudar en ciertos aspectos.
¿El té de jengibre es antiinflamatorio?
Sobre los posibles beneficios del té de jengibre antes de dormir, la nutricionista Emmy Bright explica, para el portal Eating Well, que esta es una buena alternativa, en especial por sus propiedades antiinflamatorias.
“El té de jengibre es una excelente opción para beber antes de acostarse, especialmente si sufres de dolores musculares, ya que sus propiedades antiinflamatorias pueden ayudar a aliviarlos y a dormir mejor”, explica.
Al respecto, una revisión de estudios de la National Library of Medicine explica que luego del análisis se encontró que los compuestos antioxidantes y antiinflamatorios de la raíz podrían contribuir a la reducción del dolor en enfermedades crónicas e incluso fue eficaz para reducir los cólicos menstruales.
Aunque los científicos explicaron que “el uso del jengibre por su efecto analgésico es seguro y prometedor, se necesitan más estudios para alcanzar un consenso sobre la cantidad de jengibre útil”.
El té de jengibre es una bebida libre de cafeína
La nutricionista Emmy Bright agrega para Eating Well que el jengibre es una buena opción para beber de noche, debido a que es una bebida libre de cafeína, una sustancia que puede afectar la calidad del sueño.
Lo anterior, es debido a que la cafeína bloquea los receptores de adenosina, la cual es una sustancia que ayuda a promover el sueño y se produce en el cerebro cuando estás despierto y se va acumulando a lo largo del día, de acuerdo con la Sleep Foundation.
“Cuanto más se acumula, más somnoliento te sientes. Cuando la cafeína bloquea este proceso, te mantiene alerta y vigilante. Pero esta también podría ser la razón por la que el consumo de cafeína puede interrumpir el sueño”, agrega la institución.
Es por este motivo que tomar una bebida reconfortante, que te ayude a relajarte, libre de cafeína, podría contribuir a la calidad del sueño, aunque, no hay estudios que demuestren que el jengibre mejora el descanso.
¿Qué le hace el té de jengibre al organismo? Promueve la digestión
En caso de que tengas problemas digestivos como gases, es posible que el jengibre ayude con estos síntomas, debido a las propiedades con las cuales cuenta, tal como señala la especialista Beth Czerwony a Cleveland Clinic.
“El jengibre relaja los intestinos, lo que puede hacer que te sientas mucho más cómodo si tienes problemas de estómago”, señala la experta, con lo que coincide la nutricionista Emmy Bright quien comenta para Eating Well: “beber té de jengibre después de cenar o antes de acostarse puede ayudar a la digestión”.
Sobre este efecto, un estudio presentado por Medical News Today encontró que las enzimas presentes en el jengibre tienen la capacidad de ayudar a expulsar los gases que se forman durante la digestión y aumenta el tránsito digestivo, aliviando molestias.
¿El té de jengibre tiene otros beneficios en la salud?
Además de los posibles beneficios de la infusión con jengibre en el sueño, beber este té tiene otros efectos en el organismo que han sido estudiados de manera científica. A continuación te presentamos algunos de ellos:
- Podría reducir los síntomas de la osteoartritis: Healthline explica que estudios han encontrado que las propiedades antiinflamatorias del jengibre pueden ayudar a reducir el dolor causado por la osteoartritis, pero se necesita más investigación.
- Puede fortalecer el sistema inmune: Cleveland Clinic asegura que el jengibre cuenta con propiedades antivirales y antibacterianas que pueden ayudar a mantenerse saludable; además, cuenta con un poco de vitamina C.
- Posiblemente reduce la glucosa en sangre: una revisión de estudios de la National Library of Medicine encontró que las personas que tomaron de 1200 a 3000 miligramos de suplementos de jengibre al día durante 8 a 13 semanas, tuvieron una reducción significativa del azúcar en sangre.
¿Cuáles son los efectos secundarios del té de jengibre?
Aunque se han encontrado algunos efectos positivos de la raíz aromática, existen efectos secundarios de comer mucho jengibre, como acidez, diarrea, eructos y malestar estomacal general, de acuerdo con WebMD.
Este portal agrega que el jengibre también puede interactuar con medicamentos para la diabetes y la coagulación sanguínea. En caso de estar tomando estas medicinas, lo mejor será consultar a un médico antes de tomar la infusión.
Si tienes problemas para dormir, lo ideal es implementar medidas que mejoren la higiene del sueño, algunas de las que recomienda Mayo Clinic son las siguientes:
- Ve a la cama y despiértate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
- Haz actividad física con regularidad.
- Limita las siestas o no duermas siesta directamente.
- Limita o evita la cafeína, el alcohol y la nicotina.
- No comas mucho ni bebas demasiados líquidos antes de ir a dormir..
- Crea un ritual relajante a la hora de dormir, como un baño tibio, un libro o música suave.
Si la falta de sueño está afectando tus actividades cotidianas, lo mejor es recurrir a un médico y no a remedios caseros para tratar el problema.
