¿Tuviste un día estresante? Esta noche, en lugar de acabar tu día con una taza de café con azúcar, podrías beber una infusión de canela con romero, una bebida con un sabor fuerte, pero popular para tomar antes de ir a dormir.
Tal como sucede con el té de manzanilla o la infusión de valeriana, se tiene la idea de que beber la tizana de canela con romero tiene beneficios para mejorar la calidad del sueño y ayudar a las personas a descansar mejor.
Y si te estás preguntando qué tan cierto es, tenemos buenas noticias, ya que se han hecho estudios sobre los efectos del té de canela y de la infusión de romero en el descanso. (Spoiler: sí se han encontrado algunos posibles beneficios).
¿Qué pasa si tomo té de romero con canela en la noche?
Si estás en busca de alternativas naturales a los suplementos de magnesio o melatonina para tener un buen descanso, hay algunos alimentos que podrían ayudarte a dormir mejor.
Y además del comer un kiwi antes de dormir o una guayaba por las noches; podrías incluir al té de canela con romero en tu cena, debido a que es más que una bebida reconfortante.
Una investigación disponible en la National Library of Medicine estudió los efectos del extracto de canela en roedores con insomnio y encontró que este fue eficaz para aumentar los niveles de serotonina y melatonina.
Un estudio publicado en la revista científica Nutrients y hecho en estudiantes, descubrió que aquellos que tomaron extracto de romero durante 4 semanas, tuvieron una mejora en la calidad del sueño.
Además, una revisión de estudios presentada por el portal especializado en salud Medical News Today encontró que el romero tuvo la capacidad de regular la dopamina en los animales de las investigaciones.
Tener buenos niveles de serotonina es importante, ya que entre muchas otras funciones, este neurotransmisor impacta directamente en qué tan bien se duerme, de acuerdo con Cleveland Clinic.
Este portal agrega que la serotonina también se necesita para que el cerebro pueda producir melatonina, una hormona que regula el ciclo sueño-vigilia.
Lo anterior es debido a que cuando se obscurece, el cuerpo libera la melatonina, lo que te indica que es momento de dormir; mientras que esta hormona disminuye con la luz del día, ayudándote a mantenerte despierto, de acuerdo con MedlinePlus.
“Algunas personas que tienen problemas para dormir tienen niveles bajos de melatonina”, agrega. Por este motivo, es importante la acción que posiblemente tienen el romero y la canela sobre la dopamina y la melatonina.
Aunque se han encontrado efectos positivos, se necesita más investigación, debido a que parte de la evidencia se basa en estudios hechos en animales, además se desconoce si beber la infusión tiene el mismo efecto que los extractos que usaron los científicos.
¿Qué beneficios tiene el té de romero con canela?
Beber el té de romero con canela tiene otros posibles efectos en la salud, además de ayudar a tener una mejor calidad del sueño, debido a que se trata de una bebida rica en componentes antioxidantes y otros nutrientes que promueven una vida saludable.
¿Para qué sirve el té de romero con canela? Es rico en antioxidantes
El romero es rico en el ácido rosmarínico y el ácido carnósico; mientras que la canela contiene polifenoles; estos componentes tienen una actividad antioxidante en el organismo, de acuerdo con Healthline.
Los antioxidantes tienen la capacidad de neutralizar las partículas dañinas llamadas radicales libres y ayudan con la prevención del estrés oxidativo, explica Medical News Today.
Esta acción es muy importante, debido a que en ocasiones los radicales libres se acumulan en las células y dañan otras moléculas, un deterioro que se ha relacionado con un mayor riesgo del cáncer y otras enfermedades, de acuerdo con el Instituto Nacional del Cáncer.
Podría ayudar a reducir el azúcar en sangre
Healthline explica que estudios hechos en probeta y en animales encontraron que el ácido carnósico y el ácido rosmarínico tienen efectos similares a los de la insulina, lo que puede ser positivo para el control del azúcar en la sangre.
Además, una revisión de estudios presentada por Medical News Today encontró que las personas que consumieron 6 gramos de canela al día durante un periodo de entre 40 días y 4 meses, presentaron niveles más bajos de glucosa.
A pesar de ello, ambos portales especializados en salud aseguran que se necesitan más estudios sobre los efectos de la canela y el romero en la glucosa; además, la Asociación Americana de la Diabetes descarta el uso de la especia en el tratamiento de la diabetes.
WebMD también señala que los estudios sobre los beneficios de la canela en el control del azúcar en la sangre no tienen resultados consistentes, por lo que lo mejor será seguir las indicaciones de un experto si debes cuidar tus niveles de glucosa.
¿Qué órganos afecta el té de canela con romero? Puede beneficiar la salud del corazón
Una investigación publicada en la National Library of Medicine encontró que posiblemente la canela cuenta con efectos protectores sobre las enfermedades cardiovasculares.
Al respecto, los investigadores explican que se debe a que el cinamaldehído y el ácido cinámico, principales compuestos de la canela, pueden reducir los lípidos en sangre y la presión arterial, lo que disminuye los factores de riesgo de los padecimientos del corazón.
Healthline agrega que un estudio hecho en animales encontró que el extracto de romero redujo el riesgo de insuficiencia cardíaca después de un infarto; sin embargo, son necesarias más investigaciones.
Si te preocupa la salud de tu corazón, lo ideal es acudir a un médico a una revisión de rutina y hacer cambios en tu estilo de vida como dejar de fumar, mantener buenos niveles de colesterol y realizar actividad física constante, de acuerdo con la Office of Disease Prevention and Health Promotion.
¿El té de romero con canela tiene contraindicaciones?
Tomar mucho romero puede ocasionar efectos secundarios como vómitos, sensibilidad solar y enrojecimiento de la piel, además, no es seguro para las personas embarazadas, debido a que puede ocasionar aborto espontáneo, de acuerdo con WebMD.
El portal especializado en salud agrega que el romero también puede interactuar con medicamentos como la medicina para la diabetes, para la coagulación sanguínea y con las aspirinas.
La canela cuenta con un componente llamado cumarina, el cual en grandes dosis puede ocasionar efectos secundarios peligrosos, como daño hepático, de acuerdo con Medical News Today.
Además, Healthline agrega que comer mucha canela genera irritación en la boca e indica que puede interactuar con medicamentos para la diabetes, enfermedades cardíacas o enfermedades hepáticas.
